Visste du at forskning viser at om rytteren ikke klarer å bruke kjernemuskulaturen sin, så klarer ikke hesten det heller? (1)
Består av:
Bekkenbunnsmuskulatur Musklene fra bekkenet og opp til ribbeina
Flere lag som fungerer sammen, og endrer seg etter bevegelser.
Oppgave:
Stabilisere kroppen slik at armer og bein kan bevege seg friere, sterkere og mer effektivt. Den beskytter korsryggen din, avlaster skuldre, nakke og ryggmuskulatur
Burde ikke dette funke av seg selv?
Veldig mange klarer å aktivere mye av kjernen, men få klarer å holde den over tid, slappe av og puste samtidig, dette er nøkkelen. Mange bruker større, mer overfladiske muskler i magen, dette gir MER spenninger og kan gi plager over tid.
Riding og kjerne:
Ridning stiller høye krav til magemusklene, med mye statisk (langvarig aktivering) av kjernemuskulaturen, og da er det enda viktigere å ha god kontroll! I tillegg blir ryttere utsatt for mange forskyvninger i tyngdepunkt og balanse, både planlagte og uplanlagte. Da er det viktig å kunne "finne musklene raskt", og ikke minst, øver du på å bli god, så blir det det!
Tegn til en kjernemuskulatur som ikke er på plass:
Sliten følelse i korsryggen av å sitte/stå/trene
Pusting "oppe i" brystet
Skulder og nakkestivhet
Tydelige fremre nedre ribbein
Stram hofteleddsbøyer
Svai korsrygg
Fordeler med godt trente kjernemuskler:
Mye enklere å ri
Du kan fokusere på hesten og beskjeder
Bedre gjennomføring av øvelser og sprangbaner
Mer kraft på hesten
Bedre halvparader og tempostyring
Mindre sliten i armer og bein (og nakke)
Færre fall